[...] gryfem. 2 Boczne skłony tułowia Stoisz wyprostowany w średnim rozkroku, w jednej ręce sztangielka. Wykonujesz boczny skłon tułowia w prawo tak nisko jak to tylko możliwe po czym wracasz do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy starannie i dokładnie po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, przekładamy sztangielkę do drugiej ręki i powtarzamy [...]
[...] masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. Tylko z tego co widzę posiadasz jedną hantle ?
Jeszcze tylko żebym miał jasność: Czym różni się to AquaIso od klasycznego izotonika? W jakiej ilości wody rozpuscić podaną tam ilość gramów? Czy w takim razie po treningu i banany i carbo i ile dziennie tego carbo, żeby nie przesadzić? I ostatnie, bo niby czytałem, że nie wpływa to szkodliwie na organizm (mam na myśli carbo), ale może mnie w tym [...]
Antek dobry, ale po 4 tygodniach antka powinno sie przejsc na mete zeby spadkow nie bylo po nim i zwiekszyc tescia ja bym zwiekszyl. Masuj na czym chcesz, ja bym jednak npp jeszcze dodal na 7 tygodni powiedzmy, a ubicie i wycinke na masterze i winie ja bym zrobil. W srodku i tak hcg pasuje wbic w 9-10 tygodniu powiedzmy jak caly cykl bedzie trwal [...]
[...] ilości powtórzeń i na koniec. Czas jest też lepszy, bo skracam do minimum przerwy między obwodami. I pytanie - dążyć do zmniejszania czasu, czy zwiększać obciążenia (przy czym w przysiadzie, to pewnie jakieś 2,5 kg więcej by było max, bo sztangę zarzucam z podłogi) Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-08-11 09:01:00 Zmieniony przez - pavilna [...]
[...] to stosowanie poprawnej techniki, spowolnienie ruchu a jednocześnie dociążyło mięśnie (3x10x40kg = 1200kg, u ciebie wychodzi 1140kg). Uważam, że poprawna technika to coś na czym musisz się skupić skoro bierzesz na klatę tyle samo co w przysiadzie. Prawdopodobnie przy klacie masz za mały zakres ruchu, za wysoko kończysz opuszczać nad klatą i za [...]
[...] w MC klasycznym) z ćwiczeń obowiązkowo: -good morning -żuraw (glute ham raise) -RDL (tylko zbliż te nogi,reszta jest w miarę) -unoszenie tułowia w opadzie(jak nie macie na czym to robić-z łóżka można jak ktoś za nogi potrzyma) -jakiś ciężki brzuch-ja polecam AB WHEEL,ale to wydatek. Ściągnij "Bullet Proof ABS" Pavla [...]
[...] drastycznie od zwyklego przysiadu poza tym ze trzyma prosty tor ruchu? do M-C mam mozliwosc do 80+kg z hantlami(40+ na 1reke), jeszcze sam sobie potestuje w tym wypadku czym mi wygodniej edit: co do podciagania i pompek na poreczach: http://www.youtube.com/watch?v=dzQiCsxKXp0 takie cos podobnego mam na silowni, ciezko mi sie samemu [...]
[...] Martwy ciąg pominąłem z wiadomych względów, zacznę go od poniedziałku, zamiast niego zrobiłem ściąganie drążka do klaty. Klata 2x8 pompek na poręczach, Adzik, nie ma tam na czym stanąć, po 2 seriach pompek zrobiłem 2x8 wyciskania leżąc w dół, na 2 seryjke wyciskania poszło 55kg. Barki nawet nie wiem ile kg, ale poszło tyle, żeby na ostatnich [...]
[...] ktore sa glownie chwytem marketingowym. Nowe produkty, jakie wprowadza Atelta ida wlasnie tym samym torem - przede wszystkim sprawdzone sklady i skutecznosc, czyli cos, na czym wszystkim nam chyba najbardziej zalezy:) Osobiscie testowalem kilka batonow Mr.Big i musze przyznac, ze to jedne z najlepszych batonow jakie kiedykoliwek jadlem i to nie [...]
[...] wcale nie wydaje mi sie zeby dawał efekt szczuplej talii, napewno sie zgodze z faktem ze klata odstaje (jak od zawsze) i dolna czesc peartii plecow jest slabo rozwinieta nad czym w przyszlosci bede pracowal. Zreszta wyniki silowe takie jak 130kg w serii na klate, do konca wrzesnia planowane 150 na raz, 230kg na martwy i siady nie sprawdzalem ale [...]
[...] grupie promotorskiej jaką jest grupa Adamka, nie byłoby wielkim kłopotem sprawdzić PPV przy Grancie, Arreoli, Estradzie. Mieliby dużo mniej do stracenia! Wiedzieliby na czym stoją, przecież to wcale nie przeszkadzałoby w zrobieniu PPV na Kliczke- Adamek, a jedyny skutek takiego czegoś, to możliwość zapobiegnięciu klapy finansowej dotyczącej [...]
[...] stosowac kolejne z 10 wskazowek zywieniowych, stopniowo wdrażać je w życie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html nie wszystko naraz, pisze ogólnie na czym to polega, zebys miał pojęcie, ale oczywistym jest to, ze nikt od poczatku nie stosuje sie do wszystkich wskazowek, ciezko przejsc chociażby ze zwyklego sniadania, [...]
[...] jutro. Muszę ocenić i na ich podstawie Twoje priorytety,słabsze i gorsze strony, nad którymi w sposób szczególny trzeba będzie popracować. ps.co do fotki widać że było na czym oprzeć ręce w pasie chyba grubo ponad stówka. Wydaje mi się te po tym co zobaczysz ( mam na myśli swoją formę) na koniec tej naszej redukcji już nigdy nie pozwolisz [...]
[...] (od 7:20) i tak problem bedzie nie tyle w wykonaniu ruchu,co w zalapaniu na czym dane cwiczenie polega. bez pomocy doswiadczonej osoby bedzie bardzo trudno,a przy okazji mozna sobie kuku zrobic. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-13 17:48:40
pawel - a z czym masz generalnie PROBLEM? Chcialbys tak wygladac? jaki w tym klopot? kazdy moze dobrze wygladac jak sie postara. A w sklad staran wchodzi: - wykluczenie wad postawy - wykluczenie przykurczy/przeciagniec - wlasciwy trening (na poczatku rozwijajacy mocno silowo i masowo - podstawa zdrowia) - wlasciwe odzywianie Nie rozumiem tylko [...]
[...] nie i tak w kółko, lub efke, bo z supli to chyba bcca,tauryna,Hmb,Glutamina, więcej nie znam ale czy na mój trening wystarczy proszę o jeszcze kilka wypowiedzi aby wiedzieć na czym stoję bo jeśli tu mi nikt w tym dziale nie poradzi to gdzie? Zmieniony przez - sieczka w dniu 2011-09-16 08:16:06 Zmieniony przez - sieczka w dniu 2011-09-16 08:35:08
[...] na plecach ( na silowni nie ma zadnych stojakow) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (u mnie przy tej maszynie nie ma na czym usiasc ??) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu ( u mnie nie ma takiej laweczki czy moge to robic z pilka??? ) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
wes dymek daj spokoj minuta w parterze , jak to przeczytałem wczoraj to słabo mi sie zrobiło, ktos chyba nierozumiem na czym polega walka w parterze ja takie rzeczy wymysla. osobiscie uważam że ta organizacja czysto chce nabic kasy na ludziach badania na wzw, hiv - ok ale wychodzi że przecietny KOWALSKI , na trening , na jedzenie , na suple [...]
[...] takie oczywiściwe wystepują, więc zgadzam się z nim, że należy również obserwować konkretną jednostke. Badania jednak mogą juz na samym wstepie pokazać, czy warto się nad czymś na samym początku już pochylać, czy nie ma to większego sensu.. Reasumując idealnie by było, gdyby brać pod uwagę zarówno badania oraz reakcje danego osobnika.. Jak [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
